ghaazaB



وانیل یکی از ادویه های گران قیمت و بدون مواد تند است که به خصوص به عنوان یک ماده معطر در طیف گسترده ای از نوشیدنی های شیرین و قنادی ها مورد استفاده قرار می گیرد.
عصاره وانیل عمدتا از قندهای ساده و پیچیده، روغن های اساسی، ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده است.
ماده اصلی شیمیایی موجود در وانیل، وانیلین است. غلاف ها شامل تعداد زیادی ترکیبات دیگر مانند اوژنول، کاپروئیک اسید، فنول ها، فنول اتر، الکل، ترکیبات کربونیل، اسیدها، استر، لاکتون ها، کربوهیدرات های آلیفاتیک و معطر و vitispiranes هستند.
سرخپوستان مایا باستان، معتقد بودند که اضافه کردن وانیل به نوشیدنی ها، اثرات تقویت قوا به همراه خواهد داشت. با این حال ، هیچ مطالعه تحقیقاتی جدید، نقش آن را در درمان اختلالات جنسی مشخص نمی کند.
عصاره آن حاوی مقادیر کمی از گروه ویتامین های ب کمپلکس مانند نیاسین، پانتوتنیک اسید، تیامین، ریبوفلاوین و ویتامین B6 است. این ویتامین ها به سنتز آنزیم، عملکرد سیستم عصبی و تنظیم سوخت و ساز بدن کمک می کنند.
این چاشنی ادویه ای همچنین شامل مقادیر کمی از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، منگنز، آهن و روی است. پتاسیم یکی از اجزای مهم سلول ها و مایعات بدن است که به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک می کند.


سندرم روده تحریک پذیر یک مشکل بسیار شایع در ایالات متحده است. به گفته کالج آمریکایی گوارش، در واقع، حدود 10 تا 15 درصد جمعیت از علائمی مانند یبوست، اسهال، نفخ و درد شکم رنج می برند.

واقعیت این است که بسیاری از افراد برای این مسائل به پزشک مراجعه نمی کنند چه رسد به این که از متخصصان رژیم غذایی کمک بخواهند – فقط در حدود یک نفر از چهار نفر با یک متخصص صحبت می کند، و احتمالا به این دلیل است که این سندرم باعث ایجاد مشکلات جدی در سلامتی نمی شود.

بهترین و بدترین غذاها برای معده های حساس کدامند؟

با این حال، بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. به همین دلیل مهم است که به مشکلات هضم رسیدگی شود و به همین دلیل ممکن است پزشک رژیم با FODMAP پایین را پیشنهاد کند.

رژیم غذایی با FODMAP پایین توسط محققان دانشگاه Monash به منظور کمک به افراد مبتلا به IBS در بهبودی بهتر ایجاد شده است. حال برای اینکه بدانیم FODMAP دقیقا به چه معنی است، بیایید اصول اولیه رژیم را بررسی کنیم.


به طور کلی، FODMAP مجموعه ای از کربوهیدرات ها یا قندهای زنجیره ای طبیعی است که (فقط یک یا دو قند به هم پیوسته اند) و روده در برخی افراد در هضم آن ها مشکل دارد.

خود FODMAP مخفف Fermentable ، Oligosaccharides ، Disaccharides ، Monosaccharides و Polyols است – همه چیزهایی که افراد پیروی کننده از رژیم غذایی، قصد دارند از آن ها اجتناب کنند.


1-گوشت گاو
گوشت گاو مانند همه گوشت ها منبع خوبی از ریبوفلاوین است. 85 گرم استیک تندیلین کبابی 24 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین B را تأمین می کند. با این حال گوشت جگر گاو حتی یک گزینه بهتر است، زیرا 85 گرم گوشت جگر ۱۷۱ درصد از ارزش روزانه ریبوفلاوین را تأمین می کند.

2- جوجه
گوشت تیره مرغ (پاها) حاوی ریبوفلاوین بیش تری نسبت به سینه مرغ است. اگر 85 گرم گوشت تیره مرغ پخته شده میل کنید، حدود 11 درصد DV ویتامین B خود را دریافت می کنید. از طرف دیگر، 85 گرم گوشت سینه مرغ پخته شده 6 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ریبوفلاوین دارد.

3- ماهی سالمون
در 85 گرم ماهی سالمون صورتی، 12 درصد از نیاز روزانه ریبوفلاوین دریافت خواهید کرد. این نوع ماهی روغنی همچنین به غذاهای پر از ویتامین B3 تعلق دارد. علاوه بر این منبع عالی ویتامین های B1، B5،B6 و B12 است.


این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر

وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین

وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق

بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.


این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.


بخش اول: نکات تمرینهای استقامتی

1-سه بار در هفته، روزانه حداقل 30 دقیقه وزنه بزنید. شما می توانید از دستگاه ها، وزنه های آزاد، کش های تی آر ایکس، کلاسهای وزنه برداری و یا ترکیبی از این گزینه ها استفاده کنید.

 

هرگز بی مهابا و نسنجیده وزنه بر ندارید. این کار نیاز به قرارگیری صحیح و هدف قرار دادن صحیح فیبرهای عضلانی دارد. در یک کلاس مقدماتی برای برداشتن وزنه ها و نحوه صحیح اجرای حرکات زیر نظر یک شخص آموزش دیده شرکت کنید.

2- بین روزهایی که وزنه می زنید، استراحت کنید. جلسات بعدی کار با وزن را به روزی موکول کنید که عضله زمان کافی برای بازسازی و تقویت ییدا کرده باشد. در روزهای استراحت کاردیو انجام دهید تا چربی های اضافی سوزانده شوند.

 

 

3- هدفتان خسته کردن عضله باشد. بهترین نتیجه زمانی به دست می آید که شما به قدری به عضله فشار وارد کرده باشید که دیگر نتوانید وزنه را بردارید یا یک مرحله دیگر تمرین کنید. می توانید با این متد فیزیک بدنیتان را دستخوش تغییر کرده و یک بدن عضلانی بسازید.

 

برای خسته کردن عضله به چند استراتژی نیاز دارید. اگر برای یک رویداد استقامتی تمرین می کنید، توصیه می شود هر حرکت را در سه ست 10 تا 15 تایی و با وزنه کمی سبکتر انجام دهید. اگر هم برای یک رویداد سرعتی تمرین می کنید، با یک وزنه سنگینتر، در سه ست 6 تا 8 تایی عضله را منقبض کنید. مقدار وزنه مناسب، آن مقداری است که بعد از سه ست دیگر نتوانید آن را بلند کنید.

اگر زمان کمی دارید، بهتر است تمرینات کمتری انجام دهید، اما آنها را تا زمانیکه عضلاتتان دیگر نتوانند انجامشان دهند، ادامه دهید. تکرارهای کم تعداد، عضله بدون چربی نمی سازد.

4- در هر دو ثانیه یک بار حرکت را تکرار کنید. به نظر می رسد این مقدار زمانی موثرتر از یک تکرار در هر 4 ثانیه باشد.

 

5- بین هر ست، 1 دقیقه یا کمتر استراحت کنید. شما می توانید بین تمرینهای مختلف بیشتر استراحت کنید، اما بررسی ها نشان داده اند که زمان استراحت کوتاه، به ویژه با وزنه سبک، بهتر است.

 

6- آب زیادی بنوشید. شما باید در هر نیم ساعت از یک تمرین سخت، 300 میلی لیتر آب بنوشید. عضلاتی که هیدراته می شوند، عملکرد بهتری دارند و شما هم تمرین پر بارتری خواهید داشت.


1-ماهی تن

با اینکه ماهی تنها منبع اسیدهای چرب ضروری امگا 3 نیست، اما بسیار عالی است و راحت تر قابل تهیه می باشد. به علاوه، منبع فوق العاده ای برای ماده معدنی کمیاب به نام سلنیوم است که بدنتان آن را با آب جذب می کند.

مصرف این ماده در کنار مواد غذایی آنتی اکسیدان دار، به بدن شما در جلوگیری از آسیبهایی که به خاطر رادیکالهای آزاد ایجاد می شوند کمک کرده و همچنین شما را در پردازش پروتئین ها برای داشتن عضلات، مو و دندانی سالم و بینایی و بدنی بهتر یاری می کنند.

2-گندم خالص

گندم کامل یا خالص چه به صورت کراکر (بیسکوئیت بی شکر) و نان تست و چه به صورت نان پیتا مصرف شود، منبع کربوهیدراتی عالی برای تقویت سیستم بدنیتان پس از تمرین به حساب می آید و به شما کمک می کند تا سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید چرا که بدن گلوکوز را به انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی حین تمرین تبدیل می کند. گندم دارای سلنیوم و گروهی از مواد مغذی است که از خاکی که گندم در آن رشد می کند جذب می شود. پس زیاد بخورید!

3-سفیده تخم مرغ

اگر شما جز معدود افرادی هستید که نسبت به کلسترول رژیم غذایی حساس هستند، می توانید با مصرف سفیده تخم مرغ مقدار زیادی از ارزش غذایی که در تخم مرغ وجود دارد را به دست آورید. مقدار 4 گرم پروتئین در هر سفیده، آن را به یک منبع غنی تبدیل کرده است و همچنین به خاطر وجود 16 کالری انرژی در هر دانه، به طور طبیعی جز غذاهای کم کالری محسوب می شود.


1- C.R.A.P رو از بدنتون دور کنید

می دونید معنی C.R.A.P چیه؟ خب اینها گروهی از مواد غذایی هستند که برای بدن خوب نیستند. کافئین، شکر تصفیه شده، الکل و غذاهای آماده. اگر شما این چهار گروه غذایی رو از زندگیتون حذف کنید می تونید به سمت داشتن یک شکم صاف و پهلوی بدون چربی حرکت کنید. این ها جزو بزرگترین دشمنان یک شکم صاف هستند که به بدن شما می چسبند و باعث می شوند که از بین بردن چربی ها سخت شود.

2- هفته ای یک بار غذای مورد علاقه ات رو بخور

شما در امتناع از خوردن غذاهای غیر ضروری خوب عمل می کنید منتها این پیشنهاد هم به شما کمک می کنه که یکبار در هفته رو به خوردن اون غذایی که دوست دارید مثل پاستا، شکلات یا هر غذایی که ازش لذت می برید، اختصاص بدید. با اینکار سوخت و ساز بدنتون بالاتر میرود.

3- پیش به سوی مکمل ها و روغن ماهی

ساردین و سالمون مقدار زیادی روغن ماهی خوشمزه دارند. اسیدهای چرب امگا 3 که برای همه ضروری هستند باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند. اگر شما به صورت مستقیم نیز تمایلی به خوردن اینها ندارید می تونید از مکمل های روغن ماهی که در بازار موجود هستند استفاده کنید. این مکمل ها در سوخت و ساز چربی و داشتن شکم صاف به شما کمک زیادی می کنند.


 ۱- مصرف غذاهایی که پروتئین بالایی دارند

مواد-پروتئینی

 

غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ و مخصوصاً زرده تخم مرغ،لبنیات و حبوبات است. برای مقوی شدن شیر شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه شما استفاده شود. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. همچنین خوردن آبگوشت و کله پاچه در چرب و غلیظ شدن شیر مادران تأثیر مستقیمی دارند.

 

۲- مصرف میوه و سبزیجات:

سبزی-و-میوه

 

سبزیجات مانند اسفناج و کلم، سبزیجات نارنجی مانند هویج و فلفل و سبزیجات نشاسته ای مانند نخود فرنگی و سیب زمینی را باید مصرف کنید. همچنین ۲تا ۴ واحد میوه می توانید مصرف کنید.

 

۳- مصرف غلات و حبوبات:

گندم-و-جو

 

از جمله غلاتی که به مقوی شدن شیر مادران کمک می کند می توان برنج قهوه ای و نان سبوس دار را نام برد. لوبیا ها و عدس منبع غنی پروتئین هستند که خوردن آنها توصیه می شود. البته از مصرف غذاهای حاوی گندم و جو نباید غافل شد چون تأثیر شگفت انگیزی در این زمینه دارند.

 

۴- مصرف لبنیات

لبنیات

 

شیر و خامه و کره از جمله مهمترین لبنیاتی هستند که تأثیر زیادی درافزایش و مقوی شدن شیر مادر دارند. اگر کالری روزانه شما متوسط ۲۴۰۰ کالری است، شما بهتر است ۳ لیوان لبنیات مانند ماست،شیر و یا پنیر بخورید.

 

سایر خوراکی های مؤثر در مغذی شدن شیر مادر:

 

مصرف غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی سالمون و پولاک 

آجیل و انواع مغزها

روغن جگر ماهی

شیره انگور

نارگیل 

دلستر

پرتغال

اسفناج

مصرف مویز


 روز اول: مایعات روشن و چای ضعیف (بدون کافئین) استفاده کنید.

روز دوم: به آرامی غذاهای شیرین و مطلوب را در مقادیر کوچک در صورت تحمل مصرف کنید به عنوان مثال از بلغور جو، غلات خشک ( بدون شیر ) برنج ساده ( حاوی کربوهیدرات کم فیبر ) یا پاستا ( بدون کره، روغن و سس )، بیسکویت یا چوب شور، نان تست ساده بدون کره یا ژله، پوره سیب زمینی ( بدون پوست )، موز رسیده ( حاوی پتاسیم و مورد نیاز برای تعادل مایعات بدن )، سیب ( فیبر کم و گلیسمیک ایندکس پایین دارد)، سوپ رشته فرنگی با مرغ می توانید استفاده کنید.
روز سوم: بتدریج انواع بیشتری از مواد غذایی را اضافه کنید و وعده های غذایی کوچک ، مساوی در طول روز و با فاصله مصرف کنید بطور مثال از تخم مرغ جوشانده و نرم یا نیمروی تخم مرغ، سیب زمینی پخته شده ساده، ماهی یا مرغ به خوبی پخته شده یا کبابی ( بدون پوست )، ماست ساده، پنیر، هویج، لوبیاسبز پخته شده و یا شیر ( خامه گرفته یا کم چرب ) می توانید استفاده کنید.

بعد از این سه روز: با بهبود اسهال، یک‌دفعه به برنامه‌ی غذای معمولی برنگردید، خصوصاً در اسهال‌های مزمن، سعی کنید با کم کم اضافه کردن مواد غذایی به برنامه غذایی‌تان از برگشت ناگهانی اسهال جلوگیری کنید.


۱- ابراز محبت، توجه داشتن به کودک و گوش دادن به صحبت های او

کودکان فرشته های کوچک و دوست داشتنی هستند که با دیدن آنه چشمه محبت و عطوفت انسان جاری می گردد. پس بهتر است که این احساس را به آنها نیز بیان کنید. وقتی را برای توجه کامل به کودک خود کنار بگذارید. این بسیار به احساس اعتماد به نفس کودک شما کمک می کند چون به او این پیغام را می‌دهد که شما فکر می‌کنید او مهم و ارزشمند است. حتما نباید وقت زیادی باشد؛ فقط چند لحظه‌ که وقتی می‌خواهد با شما حرف بزند، دست از سرکشی به صندوق پست می‌کشید یا تلویزیون را خاموش می‌کنید تا جواب سوالش را بدهید. با او ارتباط چشمی برقرار کنید تا معلوم باشد که واقعا دارید به چیزی که می‌گوید گوش می‌دهید. اگر وقتتان کم است، بدون نادیده گرفتن نیازهایش این نکته را به او بگویید. بگویید خب همه اتفاقهای تمرین فوتبال را برام تعریف کن، بعد که تموم شد باید برم شام درست کنم».

 

 

اگر کودکتان نیاز به حرف زدن دارد، بایستید و به چیزی که برای گفتن دارد خوب گوش دهید. او نیاز دارد احساس کند که افکارش، احساساتش، خواسته‌ها و نظراتش مهم هستند. به او کمک کنید با نام گذاشتن روی احساساتش با آن‌ها راحت کنار بیاید. بگویید می‌فهمم که ناراحتی، چون نمی‌توانی به آن مهمانی بروی». با پذیرفتن احساساتش بدون قضاوت درباره آنها، به احساسات او اعتبار می‌بخشید و نشان می‌دهید که برای چیزی که می‌خواهد بگوید ارزش قایلید. اگر احساسات خودتان را با او سهیم کنید مثلا اگر بگویید: من نگران مامان بزرگم. خیلی مریضه»، او هم در بیان احساسات خودش اعتماد به نفس پیدا می‌کند.

 

۲- دفاع کردن کودک از خود در برابر دیگران

روش دفاع کردن از خود در موقعیت های مختلف را به کودک خود بیاموزید. برای اینکه فرزندتان بتواند بر موقعیت های اضطراب آور غلبه کند نیاز دارد تدابیری آموخته باشد.به طور مثال اگر در جمعی کودکان دیگر فرزند شما را اذیت می کنند به او یاد دهید تا چگونه از خود دفاع کند. به طور مثال به او جملاتی را آموزش دهید تا در این مواقع از آنها استفاده کند، بدین ترتیب او احساس اطمینان خاطر بیشتری خواهد کرد.


 ۱- قرار گرفتن در معرض سر و صدای زیاد یکی از علتهای خیلی مهم کم‌شنوایی است. طبق تحقیقات انجام شده، نتایج تکان‌دهنده‌ای حتی در کودکان ۱۵ ماهه پیدا کردند و مشاهده کردند بچه‌هایی که توسط والدین‌شان روی موتورسیکلت سوار شده‌اند یا بچه‌هایی که در اتومبیل‌های با صدای موزیک بلند یا در ترافیک پر سر و صدای شهر هستند. دچار کم‌شنوایی یا افت شدید شنوایی و غیرقابل برگشت شده‌اند که متاسفانه این موارد در کشور ما و به‌خصوص درشهرهای بزرگ بسیار زیاد است.

۲- والدین باید گوش ‌درد کودکان را خیلی جدی بگیرند. عفونت‌های حاد و مزمن گوش میانی یکی از عواملی است که عدم درمان ,ن باعث کم شنوایی و در نهایت ناشنوایی می گردد. طبق آماری دراین زمینه ۷۰ تا ۸۰ درصد کودکان قبل از رسیدن به سن مدرسه یک بار گوش درد را تجربه می‌کنند.

۳- عفونت با ویروس سیتومگال

۴-  بیماری‌هایی مانند اوریون، سرخچه، سرخک و… در همه جای دنیا ن حداقل سه ماه قبل از بارداری باید واکسن سرخجه بزنند زیرا ابتلا به این بیماری در دوران بارداری عوارض بسیار وحشتناکی در جنین ایجاد می‌کند که یکی از آنها مشکلات در محدوده گوش و حلق و بینی است.

۵- مننژیت می دوران نوزادی که جزو مهم‌ترین علل کم‌شنوایی و ناشنوایی محسوب می‌شود و بر اساس آمار شایع‌ترین بیماری‌ ایست که در دوره نوزادی می‌تواند به کاهش شنوایی درکی عصبی شدید تا عمیق منجر شود.

برخی عوامل هم هستند که ایجاد زمینه مناسب برای ابتلا به یک مشکل را می‌کنند مثل کمبود ید در یک بیماری به نام منیر که سبب ایجاد کاهش شنوایی‌های درکی عصبی و حملات سرگیجه می‌شود.


  1. کم کم شروع کنید: در روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. بعد از ۲ هفته سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید و بعد از یک ماه در پارک بدوید. حواس‌تان باشد که روند لاغر کردن باید تدریجی باشد.
  2. تسلیم نشوید حتی اگر وزن‌تان کاهش نیافت: ممکن است هفته‌های اول هیچ تغییری در وزن‌تان ایجاد نشود و احساس شکست کنید ولی دلسرد نشوید و با خونسردی به کارتان ادامه دهید. ممکن است کبد شما چرب باشد که این موضوع بعد از ۲ ماه خودبخود شروع به بهبود می کند.
  3. درمورد عادت‌های روزانه‌تان واقع بین باشید: ” هنگامی که چاق بودم، هر روز برای خودم سیب زمینی سرخ می‌کردم. برای ناهار ساندویچ و برای شام پاستا می‌خوردم. همه این غذاها دارای کربوهیدارات بالایی بودند. وقتی رژیم غذایی را شروع کردم به جای خوردن سه وعده سنگین، شش وعده غذایی کوچک می‌خوردم که بیشتر حاوی سبزیجات و ماهی تازه دریا بود.”
  4. یک غذای سالم که مورد علاقه‌تان است پیدا کنید و همیشه آن را بخورید: ” در سلف دانشگاه سراغ غذاهایی رفتم که سالم‌تر هستند. مثلا اکثر اوقات برای ناهار ساندویچ بوقلمون می‌خوردم که هم مورد علاقه‌ام بود و هم سالم بود. شما هم غذای مورد علاقه تان را پیدا کنید و هفته ای یک بار آن را هر موقعی که دوست داشتید مصرف کنید. به این صورت هم سختی رژیم غذایی کمتر می شود و هم دلسرد نمی شوید”
  5. با یک تغییر کوچک شروع کنید: ” من متوجه شدم بیشتر کالری که دریافت می‌کنم به خاطر خوردن نوشیدنی بود. ۳۰ روز هیچ نوشیدنی شیرینی نخوردم و به خودم سختی دادم. بعد از این که موفق شدم نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارم، سراغ بقیه وعده‌های ناسالم غذایی رفتم و آن‌ها را نیز کم کردم.”

۱-غذای آماده می خورید

مصرف غذای آماده بسیار راحت است اما فکر کردید که ارزش آن چیست؟ اول از همه اینکه بسیار سخت است که بخواهیم مواد مغذی یک غذای آماده را تشخیص دهیم.

این مواد فرآوری شده می توانند ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم برای کاهش وزن را محدود کنند. و تنها علت این نیست. بیشتر غذاهای آماده نمک بالایی دارند. تقریبا ۷۰ درصد از سدیم در رژیم غذایی استاندارد افراد آمریکایی از غذاهای آماده به بدن می‌رسد. اما مطمئناً این تنها نمک نیست که شما را چاق می کند. محققان دریافتند که جرم اضافی نمک خطر چاقی را تا ۲۵ درصد افزایش می‌دهد. سعی کنید که از غذاهای تازه استفاده کنید که حاوی مواد مغذی هستند. اگر در شرایطی مجبور شد که غذاهای آماده مصرف کنید، با دقت برچسب روی آن را مطالعه کنید.

۲- از داروهای تجویز شده استفاده می کنید

بعضی از داروها می توانند اثرات جانبی مثل اضافه وزن داشته باشند. در حقیقت گزارشات نشان می دهد که اضافه کردن ۵ کیلو در ماه اصلا موضوع عجیبی نیست. داروهای زیر می توانند باعث ایجاد این مشکلات شوند.

آنتی سایکوتیک ها، داروهای مخصوص دیابت، داروهای ضد بارداری، داروهای فشار خون بالا، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد حمله و داروهای مخصوص قلب جزء این دسته از داروها هستند.


ورزش ایروبیک از راههای مختلفی به بدن شما کمک میکند از جمله:

  • ایروبیک باعث کاهش وزن میشود و همچنین باعث افزایش استقامت و سرزندگی میشود.
  • ایروبیک میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی،فشار خون و دیابت را کاهش دهد.
  • این ورزش قلب شما را تقویت میکند و کلسترول بد را کاهش میدهد (اگر میزان کلسترول بد خون یا LDL در خون افزایش یابد، این کلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق می شود) و همچنین باعث افزایش کلسترول خوب در بدن میشود .(این نوع کلسترول با پیشگیری از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگیری می کند).
  • ایروبیک باعث آزاد شدن اندورفین میشود که خلق و خو را بهبود میبخشد.

تعدادی از این ورزشها در ادامه ذکر شده که شما میتوانید از میان آنها یکی را انتخاب کنید.هر کدام از این ورزشها برایتان مفید است و انتخاب شما بستگی به این دارد که از کدام ورزش بیشتر لذت میبرید و کدامیک مناسب سبک زندگی شماست.هر ورزشی را که انتخاب کردید به آرامی آغاز کنید حتی میتوانید آن را به مدت چند دقیقه در روز شروع کنید و پس از آن این فعالیت را به مدت نیم ساعت درروز افزایش دهی

ورزش ایروبیک از راههای مختلفی به بدن شما کمک میکند از جمله:

ایروبیک باعث کاهش وزن میشود و همچنین باعث افزایش استقامت و سرزندگی میشود.

ایروبیک میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی،فشار خون و دیابت را کاهش دهد.

 


۱- گرایش به مصرف مواد مخدر و الکلی:

بدون شک یک نوجوان افسرده تمایل به مصرف مواد اعتیاد آور تمایل پیدا می کند یا حتی به آنها فکر می کند. بنابراین بهتر است پس از مشاهده اولین علائم افسردگی در نوجوان خود به فکر درمانن قطعی آن باشید تا از بروز این اتفاقات ناخوشایند جلوگیری کرده باشید.

۲- دیر آمدن به خانه:

چنانچه در محیط خانواده نتوانید محفل شاد و به دور از دعوا و ناراحتی را برای فرزند خود مهیا کنید رفته رفته دیر آمدن های وی به خانه شروع می شود که می تواند نشانه ای از افسردگی باشد.

۳- فرار از مدرسه یا خانه:

یک نوجوان افسرده بدون اینکه چیزی به شما بگوید از رفتن به کلاس درس خودداری می کند و به مرور زمان این غیبت های وی زیاد می شود.

۴- استفاده بیش از حد از تلفن همراه:

فرقی نمی کند که فرزندتان دختر باشد یا پسر! یک نوجوان افسرده برای رهایی از بار غم و فشار افسردگی به دنیای مجازی وارد شده و ساعات زیادی از وقتش را در این دنیای مجازی سیر می کند. ولی استفاده‌ی بیش‌ازحد از تلفن‌ هوشمند و اینترنت، فقط تنهایی آنها را بدتر می‌کند و افسردگی در نوجوانان را تشدید می‌نماید.

۵- عدم تمرکز و حواس پرتی:

از علائم بارز و مشخص افسردگی، عدم تمرکز و حواس پرتی را می توان نام برد این ویژگی ها در تمام فعالیت ها و حتی کارهای ساده و پیش پا افتاده در فرد افسرده نمایان است.

۶- بی مسئولیتی و نداشتن علاقه به فعالیت ها:

یک نوجوان افسرده نمی تواند به درستی از عهده مسئولیت های محول شده به خودش بر بیاید. همچنین هیچ علاقه ای به شرکت در فعالیت های گروهی و ندارد  کم کم رابطه خود با دوستانش را به کلی قطع می کند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها